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[其他]这些能改善失眠的粥,你喝了吗? [复制链接]

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对于现在的上班族来说,由于自身工作生活压力,以及外部环境等原因,失眠已经成了大多数人的一个常态。长时间的失眠,不仅会使身体感到疲倦,而且也会造成记忆力下降、注意力不集中、神经紊乱、抵抗力下降等,影响我们的工作和学习。因此,蒲可可找到了一些可以改善睡眠的粥类。
1、小米粥
小米加适量的水熬成粥当做晚餐,有助于睡眠。小米粥富含色氨酸,通过代谢会抑制中枢神经兴奋度,达到镇静和改善睡眠质量的效果。
2、核桃芝麻粥
核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煮成粥。早上吃能改善紧张情绪,避免用脑过度而造成的失眠。
3、莲子芡实粥
莲子能补脾止泻、养心安神,芡实能健脾补肾,常喝可以缓解压力,缓解因为工作造成的精神紧张导致的失眠。
4、杏仁粥
杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分,同时还有色氨酸和舒缓肌肉的镁,常吃有助于缓解焦虑情绪,改善睡眠。杏仁还有大量的纤维和不饱和脂肪,有利于健康,还能清肠道。
5、燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦能抑制食欲。同时,燕麦营养价值还高,它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质能安抚和恢复神经特性,晚上能好好的睡一觉。
6、大枣粥
大枣加粳米煮粥热服。大枣中所含的有益物质有镇静、催眠和降压的功效,可以用来治疗神经衰弱,能益气、安神补血。
7、百合粥
百合先用清水浸泡半天,去其苦味,加大米煮到米熟有清香味,加适量冰糖即可。百合含有秋水仙碱等生碱成分,具有良好的营养滋补作用,对热病后余热未消、失眠多梦、心情阴郁有很大的好处。
8、蜂蜜粥
粳米与蜂蜜煮成稀粥,具有润肠通便、养心安神的作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素能调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,不留任何副作用。
失眠是现在年轻人的通病,是一件极其痛苦的事,但是我们不能放任其继续发展。蒲可可建议大家,每天花点时间熬一晚自己喜欢的粥,感受生活的美好,缓解失眠症状。
[ 此帖被蓝色布条在2018-07-18 23:06重新编辑 ]
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