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防寒保暖健身有良方:饮食宜温热松软,头脚要注意保暖 [复制链接]

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— 本帖被 蓝色布条 从 『 佛山热点 』 移动到本区(2018-01-12) —
近日天气寒冷,市民外出要注意保暖。/佛山日报记者甘建华摄
1月5日迎来小寒节气,小寒正值“三九天”,标志着开始进入一年中最寒冷的日子,近日佛山也进入了湿冷模式,气温持续下降。中医养生专家提醒,市民应在近期注意防寒保暖,并在滋补的同时注意润肺。
小寒时节饮食起居有讲究
佛山市中医院中药房负责人蓝义琨副主任中药师介绍,冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,而迟起可养人体阴气。
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚者补之,寒者温之”的古训,忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物,饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效,或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充,要多吃些动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
但对于老年人,高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性病患者等特殊人群,以及以皮肤瘙痒为代表的皮肤类疾病等人群,应采用中医药对症治疗为主,养生为辅的方法。保健品不能替代药品,不能因为迷信保健品而延误疾病的治疗。
艾灸、泡脚有助保健养生
艾灸是一种传统并且有效的保健养生方法,有防治多种疾病和温通经脉的作用,冬季使用这种保健手段还可以暖身。蓝义琨指出,冬季补阳灸两穴,即命门穴和足三里穴,可精神抖擞人乐观,手脚暖和胃口开。
蓝义琨表示,冬季泡脚,引热下行。脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者都会有脚发凉的情况,在冬季更为明显。此时用一些温热的药物如艾叶、老姜、花椒、红花等泡脚,可以起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚阴寒重的病症非常有好处。艾灸应注意防着凉、防烫伤,泡脚应防止水过热引起皮肤干裂。
适度锻炼注意滋补肝肾
佛山市第二人民医院中医科彭树灵表示,小寒时节天气寒冷,易致使人体气血不通,从而诱使旧病复发或加重,如慢性支气管炎、肺气肿、高血压、心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等,发病率与死亡率均明显上升,此时养生的重点在于滋补肝肾。合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭,又能使来年少生病,身体更强壮,达到治未病的养生目的。
小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时,不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。
彭树灵指出,一些老年人过早起床外出晨练,是不利于冬季养生的。冬季尽管是闭藏的季节,但适当的运动还是养生所必须的。运动要“轻”,不要做激烈运动,以减少肾气的消耗。可在阳光灿烂,温度适宜的上午,打太极拳、练五禽戏或八段锦,简单点可进行快步走或慢跑。
冬季保暖首先从头做起
由于小寒时节天气寒冷,所以此时在起居上一定要注意保暖。彭树灵强调,冬季特别要注意头部、背部、脚部的保暖。头部是诸阳之汇,做好头部保暖,有利于护阳养肾。头部受寒,可使头部血管收缩,容易出现头痛、脑梗塞等。背部容易受到风寒外邪的侵袭,出现颈椎、腰椎疼痛,甚至诱发心脑血管疾病。足底具有人体所有器官的反射区,足部受寒容易影响内脏,常导致消化系统疾病、风湿痹痛,女性月经不调、痛经等。
彭树灵建议,冬季保暖首先从头做起,出门戴帽子有助于减少散热;戴口罩不但可以保暖,还可以防止呼吸道疾病感染。围巾可以减少颈椎病在冬季的发生;腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病。膝关节的保暖也很重要,不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节,脚部要谨记穿厚实的鞋袜保暖。
另外,气候骤然变寒冷,还要注意避免表寒内热,即在保暖避免受寒的同时,也要避免生内热,不要过量食辛辣温热食物,防止热郁体内。
温馨提醒
四类人可选膏方进补
冬季也是膏方进补的最佳时机,尤其是冬至前后是最关键的调养时间,体现“冬藏”之意。蓝义琨介绍,膏方比较适合慢性康复、年老多病、年幼体弱以及养生健体这四大类人群。
膏方是依据每个人不同的体质特点和不同症状而组方,充分体现辨证论治和因人、因时制宜的个体化治疗原则,个性定制,一人一方,针对性强。
膏方治养相宜,以扶正为主,祛邪为辅,通过调补脏腑的虚损和阴阳气血的不足,人体阴平阳秘,气血调畅,来达到补中寓治,治中寓补的目的。一般膏方可以连续服用一至两个月,其容易保管、口感怡人、老少咸宜,适合现代社会的生活习惯。有需要的市民可向副主任中医师及以上职称的医生咨询膏方服务。
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只看该作者 1楼 发表于: 01-10
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